PRO+ BETA

Infos zu Trainingssystemen

Wir unterteilen Trainingssysteme in zwei Typen: Krafttraining und aerobes Training. Krafttraining beinhaltet Gewichtheben und wird verwendet, um Muskeln aufzubauen und die Knochendichte zu erhöhen. Aerobes Training beinhaltet Aktivitäten wie Laufen und wird verwendet, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Wie man diese Daten im Workout Trainer sieht

Damit du deine Krafttrainingsbelastung sehen kannst, musst du Workouts absolvieren oder Übungen protokollieren, bei denen wir die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung berechnen können, vorzugsweise mit dem verwendeten Widerstand oder Gewicht & deinem RPE für die Übung oder das gesamte Workout. Damit du deine aerobe Trainingsbelastung sehen kannst, musst du Workouts mit Herzfrequenzdaten über einen Bluetooth-HRM oder eine Smartwatch absolvieren.

Krafttraining

Krafttraining umfasst drei unterschiedliche Ansätze: Maximalkraft, Hypertrophie und Muskelausdauer, die jeweils einzigartige Fitnessziele verfolgen.

Maximalkraft konzentriert sich darauf, schwere Gewichte für kurze Dauer zu heben, um die Hebekapazität zu maximieren. Ideal für diejenigen, die ihre maximale Hebefähigkeit verbessern möchten.
Hypertrophie beinhaltet moderates Heben von Gewichten und Dauer, um die Muskelgröße zu erhöhen und die klassische 'Bodybuilder'-Physik zu erreichen.
Muskelausdauer zielt darauf ab, leichtere Gewichte für längere Zeiträume zu heben, perfekt um Ausdauer und Kalorienverbrauch zu steigern.

Jede Methode bietet spezifische Vorteile, von der Rolle der Maximalkraft beim Muskelaufbau und Knochenstärkung bis zu den Vorteilen der Muskelausdauer für Herzgesundheit und Ausdauer. Die Anpassung deines Regimes, um diese Techniken zu integrieren, kann zu umfassenderen Fitnessverbesserungen führen.

Aerobes Training

Aerobes Training wird in niedriges Aerob, hohes Aerob und Anaerob eingeteilt. Wir haben auch einen 'Aufwärm'-Typ hinzugefügt, um deine Aktivitätslevel weiter zu überwachen. Während das Aufwärmen entscheidend ist, um den Körper auf intensivere Aktivitäten vorzubereiten, intensiviert der Wechsel vom 'Aufwärmen' zu den primären aeroben Typen den Kalorienverbrauch und fördert mehr Fitnessgewinne.

Niedriges Aerob: Betreibe langanhaltende, niedrigintensive Übungen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Verbrennen von Kalorien.
Hohes Aerob: Führe moderate Intensitätsübungen für ausgewogene Ausdauer und Herzvorteile durch.
Anaerob: Gehe kurze, hochintensive Sitzungen ein, um Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern.

Jede Kategorie zielt auf spezifische Fitnessziele ab, von Ausdauer in niedrigem Aerob bis zu Kraft in Anaerob. Die Anpassung deiner Routine, um diese Variationen einzubeziehen, optimiert die gesamten Fitnesserfolge.

Tipps, um die besten Statistiken zu sehen

Um auf dieser Seite die besten Statistiken zu sehen, stelle sicher, dass du folgendes tust, wenn du jedes Workout in Workout Trainer abschließt:

Logge deine RPE nach jedem Workout. Dies wird dir helfen zu sehen, wie hart du während jedes Workouts gearbeitet hast.
Gib alle Gewichte / Widerstände ein, die du bei jeder Übung während des Workouts oder danach über den 'Log Details'-Button verwendet hast. Dies ermöglicht es uns, eine genauere Lastpunktzahl zu berechnen.

Das Gleiche gilt, wenn du einzelne Übungen loggst.

Tipps für Inhalteersteller

Wenn du deine eigenen Übungen und Workouts zu Workout Trainer hinzugefügt hast, hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass deine Statistiken korrekt angezeigt werden:

Benutzerdefinierte Übungen - stelle sicher, dass du festgelegt hast, ob die Übung 'Wiederholungen zulässt', und falls ja, wie viele Sekunden jede Wiederholung in der Regel dauert. Außerdem stelle sicher, dass du festgelegt hast, welche Art von Ausrüstung die Übungen erfordern und welche Muskelgruppen angesprochen werden.
YouTube-Workouts - schließe YouTube-Workouts mit einem Herzfrequenzmesser ab, damit diese Workouts zu deinen Herzfrequenzstatistiken hinzugefügt werden. Wenn du besonders motiviert bist, kannst du ein von dir hinzugefügtes YouTube-Workout bearbeiten, um die Übungen im Workout anzugeben, und das wird es ermöglichen, dass auf Wiederholungen basierende YouTube-Workouts korrekt gezählt werden.
Benutzerdefinierte Workouts - für Workouts mit Übungen 'Wiederholungen bis zum Versagen', stelle sicher, dass du loggst, wie viele Wiederholungen du abgeschlossen hast. Und wenn du die gesamte Zeit einer zeitgesteuerten Übung nicht abgeschlossen hast, dann kannst du das entweder während des Workouts oder auf der 'Log Details'-Seite nach Abschluss eines Workouts ebenfalls loggen.

Notizen während der Beta

Wir befinden uns derzeit in der Beta-Testphase für dieses Feature. Wir arbeiten hart daran, sicherzustellen, dass die Daten genau, nützlich sind und über eine Vielzahl von Workouts hinweg funktionieren. Gelegentlich können wir unsere Berechnungsmethoden für deine Lastwerte ändern. Wenn du Feedback oder Vorschläge hast, bitte schicke uns eine E-Mail an [email protected]!