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Intensives Training

TigerStart

Intensiv   17 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

Ali Moghaddam
 		    Hinzugefügt von Ali Moghaddam
TigerStart
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squat Jumps
Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Lunge Jumps
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Maximal
Kettlebell Swings
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
3 Point Touches
3 Point Touches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squat Jumps
Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Lunge Jumps
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Maximal
Kettlebell Swings
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
3 Point Touches
3 Point Touches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squat Jumps
Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Lunge Jumps
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Maximal
Kettlebell Swings
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
3 Point Touches
3 Point Touches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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