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Intensives Training

Intensity

Intensiv   2 Std 1 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Exercise Mat, Foam Roller

Michael Towles
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Michael Towles
Intensity
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
1 minute
Skipping High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Skipping High Knees
1 minute
Gate Swings
Gate Swings
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen
Lunges to Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lunges to Squats
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 8 Runden
Incline Walk on Treadmill
Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Incline Walk on Treadmill
2 minutes
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Incline Jog on Treadmill
Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Incline Jog on Treadmill
2 minutes
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
15 Wiederholungen
Incline Jog on Treadmill
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Incline Jog on Treadmill
2 minutes
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
30 seconds
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
30 seconds
Right Standing Split
Right Standing Split
30 seconds
Left Standing Split
Left Standing Split
30 seconds
Calf Rolls
Calf Rolls
30 seconds

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