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Mäßiges Training

Week 2

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Resistance Bands

Sharon Johnson
 		    Hinzugefügt von Sharon Johnson
Week 2
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chair Squats
Chair Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plank on Ball
Plank on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank on Ball
Plank on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank on Ball
Plank on Ball
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 11: 1 Runde
Ball Arch
Ball Arch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Ball Arch
Ball Arch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Ball Arch
Ball Arch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

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