Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Étirement latéral alterné

30 seconds

Moulins

30 seconds

Genoux aux coudes

30 seconds

Corde à sauter

30 seconds

Satz 2: 4 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Pompes sur banc

30 seconds

Repos

10 seconds

Gewichte: Schwer

Montée de marche sur banc avec haltères

1 minute

Repos

30 seconds

Ponts soutenus simples à une jambe

1 minute

Repos

10 seconds

Traction de jambe sur un banc

45 seconds

Repos

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 seconds

Repos

10 seconds

Gewichte: Mäßig

Développé de poitrine avec haltère

45 seconds

Repos

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Extensions au-dessus de la tête

30 seconds

Étirement des épaules

30 seconds

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 seconds

Étirements de jambes debout

45 seconds

Pli avant

30 seconds

Erscheint in

Po & Beine

Kraft

Verwandte Workouts

Bras & accroupissements

26 Min 20 Sek, Mäßig

Haltère de la tête aux pieds

46 Min 44 Sek, Intensiv

Vérification du jour des jambes

47 Min 15 Sek, Intensiv

Corps entier III

18 Min 5 Sek, Mäßig

Intense rapide

5 Min 5 Sek, Intensiv

Crescendo haltèro

55 Min 20 Sek, Intensiv

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