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Anfänger Training

Brazos

Anfänger   31 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta elíptica

Kenny Romero
 		    Hinzugefügt von Kenny Romero
Brazos
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Ellipsentrainer-Workouts
Beschreibung

Pasa algunos días 'invernales' esculpiendo esos brazos para que otros se maravillen al verlos cuando llegue el buen tiempo. Este entrenamiento casual es el lugar para comenzar en esos brazos asesinos. Todo lo que necesitas para comenzar es un par (o pares) de mancuernas de peso ligero a moderado.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
20 seconds
Bicicleta elíptica
Bicicleta elíptica
10 minutes
Flexiones
Flexiones
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 Wiederholungen
Transición
Transición
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Giros rusos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 Wiederholungen
Transición
Transición
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 Wiederholungen
Transición
Transición
1 minute

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