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Anfänger Training

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Anfänger   1 Std 8 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Karthick Krishna
 		    Hinzugefügt von Karthick Krishna
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Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
1 minute

Satz 5: 5 Runden
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute

Satz 6: 6 Runden
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute

Satz 7: 7 Runden
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 minute

Satz 8: 8 Runden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute

Satz 9: 9 Runden
Basic Move
Basic Move
1 minute

Satz 10: 10 Runden
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute

Satz 11: 11 Runden
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute

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