Mäßiges Training

Ppg

Mäßig Duration 22 minutes

Zielbereiche: Abdominaux

Ausrüstung: Tapis d'exercice

Hinzugefügt von Seb Vinet

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

45 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 seconds

30 seconds

15 seconds

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 seconds

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominaux croisés

45 seconds

15 seconds

Équilibre sur la jambe gauche

Équilibre sur la jambe gauche

1 minute

Équilibre sur la jambe droite

Équilibre sur la jambe droite

1 minute

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

45 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 seconds

30 seconds

15 seconds

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 seconds

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominaux croisés

45 seconds

15 seconds

Équilibre sur la jambe gauche

Équilibre sur la jambe gauche

1 minute

Équilibre sur la jambe droite

Équilibre sur la jambe droite

1 minute

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

45 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 seconds

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 seconds

30 seconds

15 seconds

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 seconds

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominaux croisés

45 seconds

15 seconds

Équilibre sur la jambe gauche

Équilibre sur la jambe gauche

1 minute

Équilibre sur la jambe droite

Équilibre sur la jambe droite

1 minute

30 seconds

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