Intensives Training

Off Cycle Program

Intensiv Duration 1 Std 26 Min

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Hinzugefügt von Gary Schmitt

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jumping Jacks

1 Min 3 Sek

Rest

10 seconds

High Knees

1 Min 8 Sek

Rest

11 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 seconds

Squat Jumps

50 seconds

Rest

27 seconds

Push-Ups

53 seconds

Rest

29 seconds

Satz 2: 2 Runden

Barbell Bicep Curls

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Wrist Roller or Extension

1 minute

Reverse Wrist Roller

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Barbell Shoulder Press

1 Min 4 Sek

Rest

11 seconds

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 Min 2 Sek

Rest

7 seconds

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 Min 1 Sek

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 Min 1 Sek

Seated Rotation for Abs

1 Min 17 Sek

Rest

43 seconds

Satz 4: 1 Runde

Neck Extender

1 minute

Neck Flexor

1 minute

Side neck lift

2 minutes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 Min 4 Sek

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 Min 4 Sek

Cat Cow

2 Min 1 Sek

Bird Dog

1 Min 37 Sek

Rest

37 seconds

Satz 5: 2 Runden

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 Min 2 Sek

V-Sit Crunches

1 Min 2 Sek

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 Min 2 Sek

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 Min 2 Sek

Satz 6: 2 Runden

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 Min 11 Sek

Pull-ups

1 Min 11 Sek

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 Min 16 Sek

Plank Bird Dog

1 Min 21 Sek

Satz 7: 2 Runden

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Leg Lifts

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minute

Rest

33 seconds

Satz 8: 1 Runde

calf raises

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 Min 18 Sek

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 Min 18 Sek

Rest

18 seconds

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 Min 18 Sek

Lunges

1 Min 18 Sek

Reverse Lunges

1 Min 18 Sek

Rest

20 seconds

Side Lunges

1 Min 18 Sek

Satz 9: 1 Runde

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minute

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 Min 16 Sek

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 Min 32 Sek

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 Min 30 Sek

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 Min 30 Sek

Cat Cow

1 Min 18 Sek

Child's Pose

1 Min 18 Sek

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