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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jacks
Squat Jacks
25 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Double Crunches
Double Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plie Squat Jumps
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 seconds
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Squat Jump/ Jumping Lunge Combo
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 seconds
Run
Run
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Run
Run
1 minute
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 2 Runden
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Jab Cross Roundhouse
1 minute
Jog
Jog
1 minute
Left Jab Cross Roundhouse
1 minute
Run
Run
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 minutes


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