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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
2 minutes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Jump Kicks
Jump Kicks
20 seconds
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 seconds
Plank
Plank
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds

Satz 3: 4 Runden
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plank
Plank
2 minutes
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minutes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutes

Satz 6: 3 Runden
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minute
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 minutes
Double Crunches
Double Crunches
1 minute

Satz 7: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minute
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minute

Satz 8: 2 Runden
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Down Unders
Down Unders
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Chaturanga
Chaturanga
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Chaturanga
Chaturanga
10 seconds
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds


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