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Intensives Training

PHA Workout

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Leo Perez
 		    Hinzugefügt von Leo Perez
PHA Workout
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Based on Fred Hatfield's adapted for DB. Rest as needed no fixed rest try to keep a sustainable but elevated heart rate

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
12 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Romanian Deadlift
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
12 Wiederholungen
Dumbbell French Press
Dumbbell French Press
8 Wiederholungen
Zottman Curls
❤️ Kräftig (Zone 3)
Zottman Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

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