Intensives Training

Abs & Butt

Intensiv Duration 33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Hinzugefügt von Ines Pontes

Tags

Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde

20 Wiederholungen

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Rest

10 seconds

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 seconds

Russian Twists

1 minute

Rest

10 seconds

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 seconds

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 seconds

Rest

15 seconds

Satz 2: 2 Runden

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 seconds

Rest

10 seconds

Butt Lifts

1 minute

Donkey Whips

1 minute

Glute Circles

1 minute

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minute

Rest

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

Leg Lifts

1 minute

Rest

15 seconds

Fifer Scissors

1 minute

Rest

10 seconds

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 seconds

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 seconds

Rest

10 seconds

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

2 minutes

Satz 4: 2 Runden

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Rest

10 seconds

Inclined Plane

1 minute

Side Bends

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Child's Pose

45 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 seconds

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