Anfänger Training

Arms

Anfänger Duration 15 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Chair

Hinzugefügt von Ali Marie

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

Arm Pumps

45 seconds

Plank

45 seconds

Rest

10 seconds

Satz 2: 2 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconds

Overhead Press

30 seconds

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 seconds

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 seconds

Rest

15 seconds

Satz 3: 2 Runden

Tricep Dips

45 seconds

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 seconds

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 seconds

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 seconds

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 seconds

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