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Anfänger Training

Before Bed

Anfänger   10 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Nico Earth
 		    Hinzugefügt von Nico Earth
Before Bed
Tags
Rücken-Workouts
Beschreibung

Relaxing yoga and gentle stretching to do before bed

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Upward Salute
Upward Salute
15 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Yoga Plank
Yoga Plank
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 seconds
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
25 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 seconds
Plow Pose
Plow Pose
45 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
25 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 seconds
Lotus
Lotus
25 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
10 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
10 seconds
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
15 seconds
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
15 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
20 seconds
Corpse
Corpse
20 seconds

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