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Anfänger Training

B-level1

Anfänger   25 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Box or Step, Stability Ball

Daranee Samitthikornkun
 		    Hinzugefügt von Daranee Samitthikornkun
B-level1
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Box- oder Step-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Right Foot elevated single-leg glute Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Left Foot elevated single-leg glute Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Chin Ups
Chin Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Step Ups
Step Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Step Ups
Step Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
5 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen

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