Anfänger Training

Lunes

Anfänger Duration 10 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Banco

Hinzugefügt von Noelia Barahona

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Lunes

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Gewichte: Leicht

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

10 Wiederholungen

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Gewichte: Leicht

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

10 Wiederholungen

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Gewichte: Leicht

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

15 Wiederholungen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 Wiederholungen

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

10 Wiederholungen

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

15 Wiederholungen

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

50 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

10 Wiederholungen

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

10 Wiederholungen

Elevaciones de rodillas

❤️ Mäßig (Zone 2)

Elevaciones de rodillas

1 minute

10 Wiederholungen

Aleteo de piernas

❤️ Mäßig (Zone 2)

Aleteo de piernas

15 Wiederholungen

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