Intensives Training

Ericksoon

Intensiv Duration 38 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Barra con pesas, Barra fija, Mancuerna, Balón medicinal

Hinzugefügt von Gerardo Castellot

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Curls de bíceps con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Curls de bíceps con barra de pesas

10 Wiederholungen

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 Wiederholungen

Curls de martillo

Gewichte: Schwer

Curls de martillo

10 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 Wiederholungen

Curls de bíceps con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Curls de bíceps con barra de pesas

10 Wiederholungen

Curls de martillo

Gewichte: Schwer

Curls de martillo

10 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 Wiederholungen

Curls de bíceps con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Curls de bíceps con barra de pesas

10 Wiederholungen

Curls de martillo

Gewichte: Schwer

Curls de martillo

10 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 Wiederholungen

Curls de martillo

Gewichte: Schwer

Curls de martillo

10 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

10 Wiederholungen

Curls de bíceps con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Curls de bíceps con barra de pesas

Wiederholungen bis zum Versagen

2 minutes

Satz 5: 1 Runde

Estocadas con saltos

❤️ Kräftig (Zone 3)

Estocadas con saltos

30 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

30 Wiederholungen

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Estocadas con saltos

❤️ Kräftig (Zone 3)

Estocadas con saltos

20 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

20 Wiederholungen

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 Wiederholungen

20 seconds

Satz 7: 1 Runde

Estocadas con saltos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Estocadas con saltos

10 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

10 Wiederholungen

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

10 Wiederholungen

3 minutes

Satz 8: 1 Runde

Giros rusos con una pelota

Widerstand: Mäßig

Giros rusos con una pelota

80 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 Wiederholungen

Aleteo de piernas

❤️ Kräftig (Zone 3)

Aleteo de piernas

20 Wiederholungen

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 Wiederholungen

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 Wiederholungen

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 Wiederholungen

Aleteo de piernas

❤️ Kräftig (Zone 3)

Aleteo de piernas

20 Wiederholungen

Giros rusos con una pelota

Widerstand: Mäßig

Giros rusos con una pelota

80 Wiederholungen

20 Wiederholungen

1 minute

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

20 Wiederholungen

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

20 Wiederholungen

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 Wiederholungen

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

20 Wiederholungen

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