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Anfänger Training

Upper 1

Anfänger   44 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell, Chair

Guilherme Matteucci
 		    Hinzugefügt von Guilherme Matteucci
Upper 1
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 Wiederholungen
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
15 Wiederholungen
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 Wiederholungen
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
30 Wiederholungen
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Power Punches
Power Punches
Wiederholungen bis zum Versagen

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