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Mäßiges Training

Butt

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair

Tanja Vesel
 		    Hinzugefügt von Tanja Vesel
Butt
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Right Leg Squats
Right Leg Squats
12 Wiederholungen
Left Leg Squats
Left Leg Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 Wiederholungen
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
12 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 4 Runden
Glute Circles
Glute Circles
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Glute Circles
Glute Circles
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 3 Runden
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds

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