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Mäßiges Training

Overall

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Core

Overall
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Double Crunches
Double Crunches
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Seated Cable Row 80
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Cable Row 100
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Cable Row 120
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Straight Leg Sequence Right
Straight Leg Sequence Right
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Straight Leg Sequence Left
Straight Leg Sequence Left
25 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Barbell Bench Press 90
Barbell Bench Press 90
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press 100
Barbell Bench Press 100
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press 120
Barbell Bench Press 120
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Double Crunches
Double Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Shrug 35
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Shrug 40
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Shrug 45
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Crunch Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Machine Fly 100
Gewichte: Schwer
Machine Fly 100
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Fly 115
Gewichte: Maximal
Machine Fly 115
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Fly 135
Gewichte: Maximal
Machine Fly 135
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Ab Choppers
Ab Choppers
25 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Isometric Bicep Curls 20
Isometric Bicep Curls 20
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Isometric Bicep Curls 25
Isometric Bicep Curls 25
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Isometric Bicep Curls 30
Isometric Bicep Curls 30
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Tri Push 90
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Cable Tri Push 100
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Cable Tri Push 110
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
20 Wiederholungen

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