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Mäßiges Training

Maintenance

Mäßig   12 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Chair

Aaron Sting
 		    Hinzugefügt von Aaron Sting
Maintenance
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Knee Circles
Knee Circles
20 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
20 seconds
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
15 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Burpees
Burpees
5 Wiederholungen
Deep Lunges
Deep Lunges
20 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 Wiederholungen

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