Anfänger Training

Back And Core

Anfänger Duration 33 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Core

Ausrüstung: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell

Hinzugefügt von Personal Trainer Dena L

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

30 seconds

30 seconds

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

30 seconds

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

30 seconds

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 2 Runden

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 3 Runden

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 3 Runden

Cable Lat Pull Down

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 7: 3 Runden

Weighted Russian Twists

20 Wiederholungen

11 Wiederholungen

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 Wiederholungen

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 2 Runden

Straight Punches

Straight Punches

30 seconds

30 seconds

Satz 9: 3 Runden

Straight Punches And Side Kick

30 seconds

30 seconds

Straight Punches And Side Kick

30 seconds

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 seconds

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 minute

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