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Intensives Training

Basic Instincts Full Body

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair, Pull Up Bar

Joey Grogg
 		    Hinzugefügt von Joey Grogg
Basic Instincts Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Our ancestors didn't need a gym so why do we. These basic full body exercises will tone you up and get your blood pumping.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Star Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Star Jumps
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lower down into another lunge and repeat the movement.
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Ice Skaters
❤️ Maximal (Zone 5)
Ice Skaters
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Surfees
❤️ Maximal (Zone 5)
Surfees
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 4 Runden
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Maximal (Zone 5)
Suicides
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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