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Mäßiges Training

Muscle Build

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Arms

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Chair

Phua Chan Wei
 		    Hinzugefügt von Phua Chan Wei
Muscle Build
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
16 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
32 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
20 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen

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