Mäßiges Training

Workout - Arms

Mäßig Duration 57 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Bench

Hinzugefügt von John Boone

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Biceps and Triceps

Exercises

Satz 1: 3 Runden

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Incline Dumbbell Curl

❤️ Maximal (Zone 5)

Incline Dumbbell Curl

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Incline Spider Curl Hellset

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 3 Runden

EZ Bar Reverse Curl

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

EZ Bar Reverse Curl

10 Wiederholungen

1 minute

Leg Raise With Hip Raise On Bench

❤️ Maximal (Zone 5)

Leg Raise With Hip Raise On Bench

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Concentration Curl

❤️ Maximal (Zone 5)

Concentration Curl

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Close Grip Bench Press

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Close Grip Bench Press

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 3 Runden

Overhead Cable Tricep Extension

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Overhead Cable Tricep Extension

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 3 Runden

Cable Tricep Pushdown

❤️ Maximal (Zone 5)

Cable Tricep Pushdown

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 9: 3 Runden

❤️ Maximal (Zone 5)

12 Wiederholungen

Reverse Crunches

Reverse Crunches

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 10: 3 Runden

1 Min 15 Sek

1 minute

Satz 11: 3 Runden

❤️ Maximal (Zone 5)

Triangle Push-up

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

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