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Mäßiges Training

Biceps & Triceps

Mäßig   42 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Biceps & Triceps
Tags
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Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
50 Wiederholungen
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
13 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Leicht
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
13 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Concentration Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Concentration Curl
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Concentration Curl
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
13 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Concentration Curl
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Close Grip Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
50 Wiederholungen
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
1 minute

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