Anfänger Training

Running

Anfänger Duration 4 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: No Equipment

Hinzugefügt von L K

Tags

Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 seconds

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Leicht (Zone 1)

30 seconds

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

30 seconds

Jump your feet forward to a squat.

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 seconds

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 seconds

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 seconds

1 minute

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