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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
Step
2 minutes

Satz 3: 2 Runden
Squat
30 seconds
Lunge
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Step
2 minutes

Satz 5: 2 Runden
Chest Press
30 seconds
Flyes
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Step
2 minutes

Satz 7: 2 Runden
Back Row
30 seconds
Back Extension
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Step
2 minutes

Satz 9: 2 Runden
Shoulder Press
30 seconds
Lat Raise
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Step
2 minutes

Satz 11: 2 Runden
Dips
30 seconds
Kickbacks
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Step
2 minutes

Satz 13: 2 Runden
Curls
30 seconds
Hammer Curl
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Cool Down
4 minutes


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