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Mäßiges Training

1

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Core, Back, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells

Martin Skalický
 		    Hinzugefügt von Martin Skalický
1
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Drop Squats
Drop Squats
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Chest Openers
Chest Openers
25 seconds

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