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Anfänger Training

PT exercises

Anfänger   16 minutes

PT exercises

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Knee Flexion Stretch
2 minutes
Isometric Hip Adduction
1 minute
Isometric Medial Hamstring
1 minute
Leg Lifts
1 minute
Hip Abduction
1 minute
Hip Adduction
1 minute
Partial Squats
1 minute
Step Ups
1 Min 30 Sek
Calf Raises
1 minute
Hamstring Curls
3 minutes
IT Stretch
2 minutes

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Week 7, 8, 9 Friday

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Arms   Resistance Band
Week 2 Tuesday & Thursday

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Mäßig 18 Min  
Lower Body   Jump Rope
Week 3 Monday

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Arms   Dumbbells

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