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Mäßiges Training

Legs

Mäßig   50 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Jaidan Ward
 		    Hinzugefügt von Jaidan Ward
Legs
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutes
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Calf Raises
1 minute
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
3 minutes
Rest
Rest
20 seconds
Calf Raises
3 minutes
Rest
Rest
20 seconds
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Run
Run
5 minutes
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 seconds
Cool-Down Walk
3 minutes

Satz 6: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 seconds
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
45 seconds
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
45 seconds

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