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Mäßiges Training

Power Plate Basic Program Week 1

Mäßig   19 minutes

Martin Harvey
 		    Hinzugefügt von Martin Harvey
Power Plate Basic Program Week 1

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretch Right
35 seconds
Quad Stretch Left
35 seconds
Rest
15 seconds
Hamstring Stretch Right
35 seconds
Hamstring Stretch Left
35 seconds
Rest
15 seconds
Inner Thigh Stretch Right
35 seconds
Inner Thigh Stretch Left
35 seconds
Rest
15 seconds
Lat Stretch
35 seconds
Rest
15 seconds
Calf Stretch Right
35 seconds
Claf Stretch Left
35 seconds
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Squat - stretch
35 seconds
Rest
15 seconds
Push Up - Stretch
35 seconds
Rest
15 seconds
Row - Stretch
35 seconds
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Quad Massage
1 Min 5 Sek
Rest
45 seconds
Hamstring Massage
1 Min 5 Sek
Rest
15 seconds
I T Band Massage Right
1 Min 5 Sek
Rest
15 seconds
I T Band Massage Left
1 Min 5 Sek
Rest
30 seconds
Calf Massage
1 Min 5 Sek

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