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Mäßiges Training

Biceps & Triceps

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Kayla B
 		    Hinzugefügt von Kayla B
Biceps & Triceps
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Windmills
Windmills
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 3 Runden
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 8: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 3 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
7 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 11: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Frog Crunches
Frog Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds

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