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Mäßiges Training

Ectomorph Bulking - Legs/Shoulders

Mäßig   59 minutes

Zielbereiche: Core

Aaron Wynn
 		    Hinzugefügt von Aaron Wynn
Ectomorph Bulking - Legs/Shoulders
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Perfect workout for bulking. Legs, Shoulders, Core, Ectomorph

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Standing Barbell Squats
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Standing Barbell Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Standing Barbell Squats
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Standing Barbell Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Standing Barbell Squats
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Standing Barbell Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Standing Barbell Squats
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Standing Barbell Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Machine Leg Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine Leg Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Leg Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine Leg Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Machine Leg Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine Leg Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Leg Extensions
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Leg Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Extensions
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Leg Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Extensions
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Leg Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Lying Leg Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Lying Leg Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying Leg Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Lying Leg Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying Leg Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Lying Leg Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Calf Raises
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Calf Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Calf Raises
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Calf Raises
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Calf Raises
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Calf Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Shoulder Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Shoulder Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Lateral Raises (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
Lateral Raises (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lateral Raises (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
Lateral Raises (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lateral Raises (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
Lateral Raises (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 8: 1 Runde
Upright Rows (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Upright Rows (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Upright Rows (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Upright Rows (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Upright Rows (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Upright Rows (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 9: 1 Runde
Short Crunches
Short Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Short Crunches
Short Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Short Crunches
Short Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 Wiederholungen

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