Beschreibung

Comienza boca arriba con tus manos detrás de la cabeza. Levanta tu rodilla derecha hacia el pecho con la pierna izquierda extendida y levantada unas pulgadas hacia arriba. Levanta la parte superior de cuerpo hacia arriba. Lleva tu rodilla al hombro opuesto alternando los lados.

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Schritt für Schritt

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

1. Piense en andar en bicicleta, cambie las rodillas hacia adentro y hacia afuera, extendiendo la pierna por encima del suelo. Esta es una excelente manera de trabajar los abdominales superiores e inferiores, trate de no usar los brazos para ayudarlo a mantenerse en esa contracción.

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

2. Acuéstese en posición de crujido con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y levanta las piernas ligeramente.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

3. Lentamente cruza tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda y alterna los lados usando un movimiento por respiración. Recuerde extender la pierna que acaba de tocar con el codo estirado, acercando la rodilla opuesta.

4. Acuéstese en posición de crujido con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y levanta las piernas ligeramente.

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