How to do: Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

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Trapézio REMADA ALTA NO PULLEY baixo,barra reta,elevar os cotovelos acima da linha das mãos,aproximar do queixo,10/15 kgs;aparelho menor 4X12.

Flexão de tronco e pernas lateralmente(uma perna cruzada em cima da outra) 4X12(2 séries s/carga/2 séries canel. 1kg).

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