Acuéstate sobre tu espalda con la rodilla derecha doblada y pie derecho en el suelo. Mantén la pierna izquierda recta, y el centro de la banda en la parte inferior de tu pie. Mantén los extremos de la banda en cada mano a los lados. Levanta la pierna izquierda en vertical hacia el techo y mantén los brazos bien hacia abajo para mantener la tensión en la banda. Lleva tus caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo dibuje una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. Controla las caderas de vuelta al suelo.
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