Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Squats avec haltères

Primäre Muskelgruppen: Fessier max, Quadriceps

Sekundäre Muskelgruppen: Adducteurs, Ischio-jambiers, Bas du dos

Benötigte Ausrüstung: Haltères

Kategorien: Équipement à domicile, Force

Beschreibung

Tiens les haltères sur les côtés, les bras baissés. Accroupis-toi et fléchis les genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Assure-toi que tes genoux ne dépassent pas de tes orteils.

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Schritt für Schritt

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

1. Tenez deux haltères à vos côtés avec vos bras vers le bas, à côté de vos hanches.

Squat down, bending at the knee until your thighs are parallel with the floor. Ensure your knees are not extended beyond your toes.

2. Accroupissez-vous en pliant le genou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

3. Gardez le menton levé, les épaules baissées et le dos droit pendant que vous effectuez le squat.

Squat down, bending at the knee until your thighs are parallel with the floor. Ensure your knees are not extended beyond your toes.

4. Accroupissez-vous en pliant le genou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

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