Beschreibung

Tiens-toi avec les pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement pliés et haltères en main. Penche-toi au niveau de la taille, ramène tes coudes vers toi et tire les haltères vers ta cage thoracique.

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Schritt für Schritt

Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les haltères en main.

Keep your chin up, head lifted, and chest proud. Bring your elbows back and lower the weights slowly. Repeat the movement.

2. Gardez le menton levé, la tête levée et la poitrine fière. Ramenez vos coudes en arrière et abaissez les poids lentement. Répétez le mouvement.

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

3. Pliez la taille, pliez les coudes et tirez les haltères vers votre cage thoracique. Commencez la rangée en contractant d'abord les muscles du dos, puis en tirant avec vos dorsaux avant d'activer vos biceps et vos deltoïdes.

4. Gardez le menton levé, la tête levée et la poitrine fière. Ramenez vos coudes en arrière et abaissez les poids lentement. Répétez le mouvement.

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Tiens-toi avec les pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement pliés et haltères en main. Penche-toi au niveau de la taille, ramène tes coudes vers toi et tire les haltères vers ta cage thoracique.

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