Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Genoux élevés

Primäre Muskelgruppen: Fessier max, Flexeurs de hanche, Quadriceps, Mollets

Sekundäre Muskelgruppen: Abdominaux transversaux, Adducteurs

Benötigte Ausrüstung: Sans équipement

Kategorien: Échauffement, Poids corporel, Cardio, HIIT

Beschreibung

Commence debout avec les pieds à la largeur des hanches. Soulève un genou de façon à ce que ta jambe soit parallèle au sol. Pour plus d’intensité, cours légèrement sur place ou fais une fente entre chaque levée de genoux.

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Schritt für Schritt

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

1. Soulevez un genou pour que votre jambe soit parallèle au sol. Balancez votre bras opposé vers le haut lorsque vous soulevez votre jambe. Côtés alternés.

Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.

2. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Coudes légèrement fléchis.

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

3. Pour plus d'intensité, courez légèrement ou faites des fentes entre les genoux hauts.

Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.

4. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Coudes légèrement fléchis.

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