Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Planches latérales alternées

Primäre Muskelgruppen: Épaules latérales, Épaules avant, Épaules arrière, Triceps, Obliques de gauche, Obliques de droite, Abdominaux transversaux

Sekundäre Muskelgruppen: Haut de la poitrine

Benötigte Ausrüstung: Sans équipement

Kategorien: Poids corporel

Beschreibung

En position de planche complète, déplace ton poids d’un côté et fais pivoter ton corps afin de pouvoir lever le bras. Reviens de façon contrôlée à la planche et recommence de l’autre côté.

Schau und lerne

Jede Workout Trainer Übung beinhaltet

✓ Folge den Video-, Foto- & Audiohinweisen

✓ Füge diese Übung zu deinen eigenen Workouts hinzu

✓ Herzfrequenzstatistiken mit Smartwatches / BT HR Monitore

Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.

Schritt für Schritt

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. Tournez votre torse d'un côté et soulevez votre bras dans une planche latérale. Gardez votre cœur complètement engagé et votre poitrine ouverte.

Start in a full plank position.

2. Commencez en position de planche complète.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. Tournez ensuite pour former la planche latérale opposée. Maintenez des bras forts tout au long.

Start in a full plank position.

4. Commencez en position de planche complète.

Übungsvideos

Ähnliche Übungen

Planche allongée

Planche allongée

Planche avec soulèvement de bras

Planche avec soulèvement de bras

Planche latérale

Planche latérale

Planche sur coude rotative

Planche sur coude rotative

Planche sur la gauche

Planche sur la gauche

Planche sur la droite

Planche sur la droite

Übungen in der gleichen Kategorie

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Planche latérale et marche

Planche latérale et marche

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Rebonds de côtés en position planche

Rebonds de côtés en position planche

Accroupissements sautés modifiés

Accroupissements sautés modifiés

Tapes du pied gauche

Tapes du pied gauche

Übungen, die die gleichen Muskeln trainieren

Pose de l'aigle

Pose de l'aigle

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Chenille aux planches latérales

Chenille aux planches latérales

Pompes Décalées à Droite sur BOSU

Pompes Décalées à Droite sur BOSU

Pompes Décalées à Gauche sur BOSU

Pompes Décalées à Gauche sur BOSU

Pompes sur BOSU

Pompes sur BOSU

Übungen mit dem gleichen Equipment

Transition

Transition

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Planche latérale et marche

Planche latérale et marche

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Rebonds de côtés en position planche

Rebonds de côtés en position planche

Accroupissements sautés modifiés

Accroupissements sautés modifiés