How to do: 犯人蹲

你的头部和双脚与臀部同宽，双手背后。蹲下来，如果你是坐在椅子上。保持你的脚后跟接地，膝盖脚趾后面，胸部肘部向外打开。

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1. 像坐在椅子上一样蹲下。保持脚后跟着地，胸部打开，肘部向外。下蹲时记得收缩腹部肌肉。当你站起来激活你的腿筋时，向前压你的臀部。

2. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

4. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

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