Übung Anleitungsbibliothek

How to do: 平板支撑

Primäre Muskelgruppen: 上腹, 上腹, 背阔肌（后背）

Sekundäre Muskelgruppen: 侧肩, 前肩, 后肩, 腹横肌, 股四头肌

Benötigte Ausrüstung: 未配备设备

Kategorien: 瑜伽, 普拉提, 体重, 混合健身, 等长

Beschreibung

与你的脚趾你的胃在于和手掌由你的肩膀夹着。抬起你的躯干全部掉在地上。保持。

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Schritt für Schritt

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1. 俯卧，脚趾内收，手掌放在肩膀上。将整个躯干抬离地面，从头到脚形成一条直线。保持臀部收紧，肩膀放松。保持姿势时，确保肚脐保持内收。

How to do: 平板支撑 - Step 2

How to do: 平板支撑 - Step 3

How to do: 平板支撑 - Step 4

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