Übung Anleitungsbibliothek

How to do: 波比

Primäre Muskelgruppen: 前肩, 中胸, 臀大肌, 股四头肌, 腘绳肌

Sekundäre Muskelgruppen: 后肩, 肱三头肌, 腕屈肌, 上胸, 下胸, 上腹, 腹横肌, 背阔肌（后背）, 内收肌, 小腿肌

Benötigte Ausrüstung: 未配备设备

Kategorien: 体重, 有氧锻炼, HIIT

Beschreibung

巍然屹立。拖放到一个半蹲着双手在地面上你的脚之外。然后跳你的脚后，把自己变成一块木板。跳你的脚向前蹲下，蹿或站起来。重复。添加如果你想要一个俯卧撑！

Schau und lerne

Jede Workout Trainer Übung beinhaltet

✓ Folge den Video-, Foto- & Audiohinweisen

✓ Füge diese Übung zu deinen eigenen Workouts hinzu

✓ Herzfrequenzstatistiken mit Smartwatches / BT HR Monitore

Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.

Schritt für Schritt

Start standing with your feet hip-width apart. Drop to a squat with your hands on the ground outside of your feet.

1. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。双手放在脚外侧的地面上，蹲下。

Jump your feet back, putting yourself into a plank. Add a push-up when you're in the plank position if you're up for it.

2. 将脚向后跳，将自己放在木板上。如果你愿意的话，当你处于平板支撑位置时加一个俯卧撑。

Jump your feet forward to a squat.

3. 将你的脚向前跳到下蹲。

Leap up or stand up, driving up with your legs.

4. 跳起来或站起来，用你的腿向上推动。

Land softly and repeat.

5. 轻轻着陆并重复。

Übungsvideos

Ähnliche Übungen

改良波比跳

改良波比跳

波比跳式引体向上

波比跳式引体向上

1 2 波比

1 2 波比

旅行的波比

旅行的波比

BOSU跳出

BOSU跳出

玩玩

Übungen in der gleichen Kategorie

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

右侧跑步机深蹲

右侧跑步机深蹲

Übungen, die die gleichen Muskeln trainieren

鹰姿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

右侧跑步机深蹲

右侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

哑铃深蹲弯举

哑铃深蹲弯举

简易桥提升

简易桥提升

Übungen mit dem gleichen Equipment

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢