How to do: Plank Thrust

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Day 2, 4, 6 Tuesday, Thursday, Saturday

1 Std 20 Min, Mäßig

Day 3 Wednesday

35 minutes, Intensiv

Day Weds

55 minutes, Intensiv

Day friday

55 minutes, Mäßig

Day Mon 2x

55 minutes, Mäßig

Day Wed 2X

55 minutes, Mäßig

Day Fri 2X

55 minutes, Mäßig

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