Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Vogelhund

Primäre Muskelgruppen: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln, Querlaufender Bauchmuskel

Sekundäre Muskelgruppen: Seitliche Schultern, Vordere Schultern, Hintere Schultern, Trapezmuskel (Nacken), Latissimus (Rücken), Großer Gesäßmuskel

Benötigte Ausrüstung: Keine Ausrüstung

Kategorien: Körpergewicht

Beschreibung

Beginne auf Händen und Knien mit einem neutralen Rücken und eingezogenen Bauchmuskeln. Strecke deinen gegenüberliegenden Arm und Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind. Halte für sechs Zählzeiten. Wechsle die Seiten und fahre fort.

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Schritt für Schritt

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einer neutralen Wirbelsäule und angezogenen Bauchmuskeln.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

2. Strecken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Ihr gegenüberliegendes Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie sechs Mal gedrückt.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

3. Komm zurück auf deine Hände und Knie. Wenn Sie sich beschwipst fühlen, erweitern Sie Ihren Stand auf Händen und Knien.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

4. Fahren Sie dann mit dem Seitenwechsel fort. Fühlen Sie sich flexibel? Versuchen Sie, Ihr angehobenes Bein jedes Mal etwas höher auszustrecken.

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