Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Trizeps Dips

Primäre Muskelgruppen: Trizeps

Sekundäre Muskelgruppen: Seitliche Schultern, Hintere Schultern, Handgelenkbeuger

Benötigte Ausrüstung: Keine Ausrüstung

Kategorien: Körpergewicht, Crossfit

Beschreibung

Setz dich mit gebeugten Knien auf und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden. Beuge langsam an deinen Ellbogen, halte inne und komme wieder hoch. Wenn du dich herausfordern möchtest, versuche, bei jeder Beugung ein Bein zu heben.

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Schritt für Schritt

Sit up with bent knees and place your hands shoulder-width apart on the floor. Allow your arms to straighten up a bit as you lift up your hips so they are hovering just above the ground.

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass sie knapp über dem Boden schweben.

Dip your body down and touch your sit bones to the ground by bending your elbows.

2. Senken Sie Ihren Körper ab und berühren Sie mit Ihren Sitzknochen den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.

Return and repeat.

3. Zurückkehren und wiederholen.

Keep your hips near your fingertips and your shoulders relaxed. Remember to inhale on the dip, exhale on the return!

4. Halten Sie Ihre Hüften nahe an Ihren Fingerspitzen und Ihre Schultern entspannt.

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