Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Planken-Bird-Dog

Primäre Muskelgruppen: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln, Querlaufender Bauchmuskel

Sekundäre Muskelgruppen: Vordere Schultern, Latissimus (Rücken), Großer Gesäßmuskel

Benötigte Ausrüstung: Keine Ausrüstung

Kategorien: Körpergewicht

Beschreibung

Beginne in einer vollen Plankenposition mit deinen Beinen in Schulterbreite. Hebe deinen gegenüberliegenden Arm und Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind. Halte einen Moment an der Spitze. Kehre zurück und wiederhole die Übung, wobei du die Seiten abwechselst.

Schau und lerne

Jede Workout Trainer Übung beinhaltet

✓ Folge den Video-, Foto- & Audiohinweisen

✓ Füge diese Übung zu deinen eigenen Workouts hinzu

✓ Herzfrequenzstatistiken mit Smartwatches / BT HR Monitore

Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.

Schritt für Schritt

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

1. Beginnen Sie in einer vollständigen Plank-Position mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen.

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

2. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie einen Moment oben.

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

3. Zurückkehren und wiederholen, abwechselnd die Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Planke stabilisieren, bevor Sie die Seite wechseln.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

4. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Ihre Vogelhunde jedes Mal etwas länger festhalten.

Ähnliche Übungen

Kniende Plank

Kniende Plank

Kniende Ellenbogen Plank

Kniende Ellenbogen Plank

Kniende Ellenbogen zu Händen Plank

Kniende Ellenbogen zu Händen Plank

Stuhl-Plank

Stuhl-Plank

Plank mit Gewicht

Plank mit Gewicht

Seitliche Plank-Muscheln

Seitliche Plank-Muscheln

Übungen in der gleichen Kategorie

Rotierende Beinheben

Rotierende Beinheben

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Linker Fuß Taps

Linker Fuß Taps

Rechter Fuß Taps

Rechter Fuß Taps

U Crunches

U Crunches

Übungen, die die gleichen Muskeln trainieren

Rotierende Beinheben

Rotierende Beinheben

Kopfstand auf drei Beinen

Kopfstand auf drei Beinen

BOSU rechte versetzte Liegestütze

BOSU rechte versetzte Liegestütze

BOSU linke versetzte Liegestütze

BOSU linke versetzte Liegestütze

Planken auf BOSU Rücken

Planken auf BOSU Rücken

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Übungen mit dem gleichen Equipment

Übergang

Übergang

Rotierende Beinheben

Rotierende Beinheben

Stehende Brustdehnung

Stehende Brustdehnung

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Viereckiges Hin- und Herwechseln & Läufe

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Seitlicher Durchschritt im Seitstütz

Linker Fuß Taps

Linker Fuß Taps