Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Torsioni Russe

Primäre Muskelgruppen: Obliqui sinistri, Obliqui destri

Sekundäre Muskelgruppen: Addominali superiori, Addominali inferiori

Benötigte Ausrüstung: Nessuna attrezzatura

Kategorien: Peso corporeo

Beschreibung

Siediti con le mani unite, le ginocchia piegate e i talloni sollevati dal suolo. Tocca le mani a terra ogni volta che ti giri da un lato all'altro. Se vuoi, tieni una palla pesante.

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Schritt für Schritt

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

1. Unisci le mani o reggiti a un peso. Tieni le ginocchia piegate con i talloni uniti, a terra o leggermente sollevati.

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

2. Ruota il busto a sinistra e prova a toccare il suolo con le mani.

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

3. Ruota il busto verso destra e prova a toccare il suolo con le mani. Continua a girare da un lato all'altro, mantenendo il tuo core impegnato e le spalle rilassate.

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